Hít đất là bài tập thể dục không cần dụng cụ, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện và bạn có thể áp dụng bài tập này cho mình bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu. Bài tập hít đất này mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích và có thể kể đến như giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất hay giúp tâm trạng vui vẻ... Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục buổi sáng này theo hướng dẫn chi tiết sau:
- Đầu tiên, đặt 2 tay lên sàn và bàn tay đặt ngay phía dưới vai. Duỗi thẳng 2 chân, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông để không quá cao cũng không quá thấp.
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng lại, đưa cơ thể từ từ hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Lúc này, 2 cánh tay không choãi ra bên ngoài quá nhiều mà sẽ ép sát gần cơ thể. Khi xuống đến vị trí thấp nhất thì ép bả vai lại và nhớ nhịp thở lúc này là hít vào. Bạn sẽ dừng khi cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.
- Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.
Tập hít đất vào buổi sáng