Gập người là một trong những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà được rất nhiều người áp dụng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với các động tác trong bài tập này, phần cột sống sẽ được tác động, giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn, hạn chế được tình trạng đau lưng và thoái hóa cột sống. Ngoài ra, động tác gập người này còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng tại nhà này như sau:
- Bạn đứng thẳng người, 2 chân áp sát nhau với khoảng cách hẹp hơn hông, giơ 2 cánh tay lên cao qua đầu và đồng thời mắt hướng lên theo cánh tay, hít thật sâu.
- Từ từ gập người, hạ cánh tay xuống và thở ra, cố gắng chạm ngón tay vào mắt cá chân hoặc mũi bàn chân.
- Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây để cảm nhận sự căng giãn của phần cột sống.
- Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi cảm nhận vùng cột sống thoải mái nhất.
Bài tập gập người