Thực hiện bài tập giãn lưng sẽ giúp các dây thần kinh, dây chằng ở vùng lưng được căng giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn và đem đến sự sảng khoái, dễ chịu cho người tập. Theo các huấn luyện viên thể dục, đây là bài tập rất tốt vào buổi sáng và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ nơi đâu. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này như sau:
- Bạn đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai và 2 tay giơ sang 2 bên, sao cho cánh tay thẳng hàng với vai, đồng thời song song với mặt đất. Hít thở thoải mái và đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.
- Từ từ cúi gập người xuống và xoay mình để tay phải chạm vào mũi chân trái, đồng thời tay trái giơ thẳng lên cao. Mắt hướng lên nhìn theo cánh tay trái hoặc nhìn xuống theo tay phải đều được và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
- Sau đó, đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và nhanh chóng cúi gập người, xoay mình để cánh tay trái chạm vào mũi chân phải và tay phải giơ lên cao. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
- Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện luân phiên bên trái và bên phải cho đến khi đạt đủ số lần.
Bài tập căng giãn lưng