Các bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả? Ai cũng kháo khát có được một chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cần phải làm thế nào để tăng chiều cao. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chiều cao như sử dụng thuốc, phẫu thuật kéo dài xương… Nhưng những phương pháp này khá đắt tiền và còn có thể gây ra những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể săn chắc, tăng cường cơ bắp, giải phóng hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
Đá chân
Bài tập này tương tự như bài tập bơi tuy nhiên nó không được thực hiện trong hồ bơi. Về cơ bản, động tác này tập trung vào phần lưng dưới của bạn, giúp kéo giãn cột sống lưng và cổ, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu bài tập giúp phát triển chiều cao này bằng cách nằm sấp trên một bề mặt phẳng say đó kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa.
Trong khi đặt cằm xuống sàn, duỗi hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó nâng cánh tay phải của bạn cách sàn nhà vài chục cm và đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn mà không làm cong đầu gối, nâng chân cao hết mức có thể. Duy trì vị trí này trong vài giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại quá trình này với cánh tay trái và chân phải của bạn. Bài tập này giúp làm săn chắc phần lưng dưới.
Đá chân
Đây là một động tác của Tae Kwon Do, mặc dù là môn võ nhưng động tác này lại giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng trên mặt đất với hai chân dang rộng. Sau đó, dồn lực vào chân và đá mạng lên cao.
Bơi
Bơi ít nhất 5 ngày một tuần được coi là cách hiệu quả để tăng chiều cao của bạn. Là một bài tập toàn thân, bơi lội là hình thức tập luyện cường độ cao nhất được thực hiện trong nước. Môn thể thao này cho phép bạn sử dụng chân, cơ thể và cánh tay của mình một cách tối đa, từ đó giúp phát triển sức mạnh cơ bắp.
Nhảy dây
Ngoài các bài tập phát triển chiều cao ở trên, nhảy dây cũng là môn thể thao có tác động rất hiệu quả đến sự phát triển chiều cao của bạn, hãy thường xuyên nhảy dây để có được chiều cao lý tưởng nhé!
Chạy nước rút
Chạy nước rút giúp bạn tăng chiều cao khá hiệu quả, tuy nhiên bạn cần phải duy trì việc chạy bộ thường xuyên, đều đặn nếu muốn đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, cường độ và thời gian của các bài tập này nên được tăng dần, và các bài tập nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt nhất.