Các bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả? Ai cũng kháo khát có được một chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cần phải làm thế nào để tăng chiều cao. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chiều cao như sử dụng thuốc, phẫu thuật kéo dài xương… Nhưng những phương pháp này khá đắt tiền và còn có thể gây ra những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể săn chắc, tăng cường cơ bắp, giải phóng hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
The bow down
Đứng với hai chân dang rộng và 2 tay chống xuống sàn. Cúi xuống, phần thắt lưng hạ càng thấp càng tốt và từ từ vung tay về phía sau bạn. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài trong 4 đến 6 giây.
Cái bàn
Ngồi xuống sàn giữ hai chân thẳng. Thân của bạn phải hoàn toàn thẳng. Bây giờ, đặt lòng bàn tay trên sàn cạnh mông, áp cằm vào ngực của bạn sau đó dùng tay và chân nâng toàn bộ cơ thể lên. Thân và chân trên của bạn phải thẳng và ngang với sàn trong khi tay và chân dưới phải vuông góc với sàn. Đây là một động tác khá khó và bạn nên cố gắng để có thể thực hiện được động tác này. Mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 8 đến 20 giây.
Treo ngược
Để thực hiện bài tập cải thiện vóc dáng này, hãy treo ngược người trên thiết bị của phòng tập thể dục.
Tấm ván
Nằm xuống, giữ cho đầu gối của bạn cong và bàn chân bằng phẳng trên sàn càng gần mông của bạn càng tốt. Nắm lấy mắt cá chân của bạn và giữ chúng. Bây giờ, nâng hông của bạn lên và uốn cong cột sống của bạn, từ đó nâng cơ bụng của bạn lên. Cố gắng nâng cơ bụng của bạn càng cao càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ chặt mắt cá chân, hãy mở rộng hai cánh tay sang một bên dùng chúng để đẩy cơ thể lên. Mỗi lần lặp lại như vậy sẽ kéo dài trong 3 đến 10 giây.
Đeo tạ mắt cá chân
Bài tập thúc đẩy chiều cao này chủ yếu tác động đến phần dưới cơ thể của bạn vì nó tập trung vào việc kéo dài sụn giữa hai đầu gối. Động tác này sẽ giúp kéo dài phần dưới của cơ thể khá hiệu quả.
Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc một dây buộc trọng lượng mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng dồn lên chân của bạn. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhỏ và sau đó tăng dần lên.