Các bài tập tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả? Ai cũng kháo khát có được một chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cần phải làm thế nào để tăng chiều cao. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chiều cao như sử dụng thuốc, phẫu thuật kéo dài xương… Nhưng những phương pháp này khá đắt tiền và còn có thể gây ra những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể săn chắc, tăng cường cơ bắp, giải phóng hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
Treo người trên thanh xà
Bài tập treo người trên xà hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Trọng lượng dồn nén lên xương, khớp của bạn khiến cho chúng bị nén lại, điều này khiến cho chiều cao của bạn thấp hơn. Do đó, bài tập treo người trên xà sẽ giúp chống lại vấn đề này. Khi treo người trên xà giúp, trọng lượng của thân dưới sẽ giúp kéo dài cột sống. Điều này sẽ có lợi đối với chiều cao của bạn
Thang xà nên được đặt ở vị trí sao cho bạn có thể hoàn toàn treo được người trong tư thế thẳng đứng. Khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Trong khi treo giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn thư giãn nhất có thể. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể thử đeo tạ chân khi tập luyện. Nên lặp lại động tác tăng chiều cao này ít nhất 3 lần và mỗi lần khoảng 20 giây nhé. Đây là bài tập tuyệt vời cho chiều cao c bạn nào đang muốn cải thiện vóc dáng.
Bơi cạn
Bài tập bơi trên cạn giúp cải thiện chiều cao
Đây cũng là một trong những bài tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Ở bài tập phát triển chiều cao này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm úp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Sau đó nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải. Giữ chân của bạn thẳng, nâng chân phải càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 giây và sau đó lặp lại quy trình với tay chân còn lại. Bạn nên cố gắng giữ vị trí trong 20 giây.
Dịch chuyển vùng chậu
Bài tập di chuyển vùng chạu có lợi cho sự phát triển
Rất đơn giản, bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ thể lên xuống từ cột sống và cả hông của bạn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Đặt vai và cánh tay của bạn trên sàn nhà. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chân về phía mông của bạn. Vòm lưng đẩy xương chậu lên trên sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn tăng sư linh hoạt cho phần hông của bạn
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao
Bài tập rắn hổ mang sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống cũng như giúp cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Nó có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống của bạn, từ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Với bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn, mặt cúi xuống và lòng bàn tay của bạn úp xuống. từ từ nâng phần thân trước lên và cằm của bạn lên cao sau đó giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì quay lại vị trí ban đầu, mỗi lần nên tập luyện động tác này ít nhất 3 lần nhé!